[...] Czy jeszcze cos odrzucic? Trening A przysiad z obciazeniem wyciskanie sztangi lezac przenoszenie sztangielki lezac na lawce unoszenie sztangielek bokiem hammer curl francuskie wyciskanie siedzac oburacz calf rises stojac back extension ab crunches Trening B rozpietki w lezeniu wioslowanie w oparciu wysiskanie sztangielek stojac [...]
[...] 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 10 x 240kg - 15 x 200kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 9 x 50kg - 13 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 13 x 82kg - 9 x 86kg - 16 x 68kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha - 20 x 180kg - 18 x [...]
[...] dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 13 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc - 14 x 16kg - 13 x 16kg - 12 x 16kg Cardio na czczo: 30min Trening bardzo udany, po lekkim spadku siły powoli wracam do siebie %-) Dzisiaj [...]
[...] 35kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 54kg - 16 x 59kg 5. Odwrotne rozpiętki - 18 x 14kg - 16 x 14kg - 16 x 14kg 6. Dipsy na maszynie - 11 x 240kg - 18 x 200kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 15 x 40kg - 10 x 50kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 13 x 82kg - 18 x 64kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 20 x 120kg - 16 x [...]
[...] dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 11 x 23kg 8. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 64kg 9. Wyciskanie francuskie hantli oburącz - 15 x 16kg - 9 x 20kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 35min Na płaskiej niestety słabiej niż w poprzednim razem, dość mocno czułem na rękach to 150kg, [...]
[...] 24kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 16 x 59kg - 13 x 68kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg - 16 x 12kg 6. Dipsy na maszynie - 15 x 240kg - 18 x 210kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 11 x 50kg - 15 x 40kg 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 13 x 82kg 9. Szrugsy sztangą z tyłu - 18 x 120kg - 20 x 100kg Cardio 35 [...]
[...] 16x41kg, 16x41kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na maszynie 7x240kg, 11x200kg 8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 7x120kg, 11x100kg 9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc 9x50kg, 13x40kg Cardio na czczo:30min Bardzo dobry trening, siłowo może nie jakoś mega super, jednak weszło świetnie i z dużą ochotą na [...]
[...] 16x41kg, 16x41kg 6.Szrugsy hantlami 16x40kg, 16x40kg 7.Dipsy na maszynie 8x240kg, 11x200kg 8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 9x120kg, 11x100kg 9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc 9x50kg, 13x40kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj trening znowu o 7:30 rano... już nie było tak fajnie i miło jak wczoraj, mimo że w teorii [...]
[...] 1c Wznosy na ławce rzymskiej 2a Rozpiętki na ławce poziomej 2b Wznosy bioder ze sztangą 2c Wyciskanie żołnierskie 3a Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3b Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3c Plank 3 serie, po 12 powt., zajmowało 40-45min Możliwości jest sporo, wszystko zależy od wyobraźni 8-) Zmieniony przez - Myraen w dniu [...]
Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz . Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales :-) Ale lapska to Ty masz jak armaty ;-) Coś tam siły zaczęło przybywać, ale niestety był nawrót choroby i od czasu mc który szybko i ładnie rósł nie wiele zostało, obecnie bez szału, [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 15/12/12 13/13/15 10/15/15 10/13/13 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 15/15/12powtózeń 13/13/15 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x15 5/5/5kg Chód 10 min 7km/h Micha: dość ciężko mi się jadło dziś. Bez chęci i tylko dlatego, że sobie obiecałam, że będę ładnie [...]